ちゃんちゃんブログの地球一周

セブ島留学3回、約1年のセブ島滞在、セブ島に来た日本人留学生100人にインタビューを元にセブ島情報、留学について、セブ島での英語の勉強の仕方などなどをほぼ毎日更新してます。

痩せるサラダの食べ方はこの4つ!

野菜が好きでサラダばっかり食べてるのにあまり痩せない。

サラダダイエットって本当に痩せるの?

って思っているあなた。

 

サラダばかり食べていても痩せません!

 

僕も野菜が大好きなのでサラダ食べれば痩せるじゃんって思ってたんですが、

サラダだけをただ食べていても痩せませんでした。

 

ですがサラダの食べ方をちょっと考えるだけで

簡単に痩せるようになっていきます!

サラダで痩せるためにはどうすればいいのかというと

 

・サラダの量は両手1杯分

・マヨネーズでサラダは食べない

・サラダ以外の物をちゃんと食べる

・太る野菜はサラダから除外する

この4つをしっかり守る事で僕は痩せる事ができました!

 

サラダを食べて痩せる事で何が大事かっていうと

サラダを食べる事で他の物の量を減らし、カロリーを落としているけど

バランス良く食べているっていう事が大切なんです。

 

 

まず大切なのがサラダの量ですね!

 

 

サラダの量は両手1杯分

 

「サラダはダイエットにも良いのに何で量を抑えなきゃいけないの?」

って思いますよね。僕もむっちゃ思いました。

抑えなきゃいけない理由が2つあって

 

・1日の摂取すべき量が350g

・サラダを食べすぎると他の物が食べれなくなる

この2つです

 

1日の摂取すべき量が350g

野菜は大体350gが1日に摂取すべき量だと言われています

500gくらいまでは良いと思いますが、それ以上サラダを食べてしまうと

いくら野菜だとはいえ食べ過ぎに当たります。

朝昼晩、「3食ともサラダを食べて痩せるぞ!」っていう人は

 

1食につき両手1杯分。

 

1日2食の人は1.5杯分、1食の人は3杯分(流石に多すぎか。笑)ぐらいが

痩せるサラダの食べ方です。

 

サラダを食べすぎると他の物が食べれなくなる

すぐ上でも言ったように野菜の食べ過ぎには注意ですし、

食べすぎてしまうとサラダだけでお腹いっぱいなってしまって

他の物が食べれなくなります。

他の物を食べないとどうなるかっていうのはあなたももうわかりますよね?

そうです。バランスの悪い食事になってしまいダイエットの効率が落ちます

 

バランスの悪い食事がいかに痩せる事に影響するのか。。もうお気づきですよね。

なので痩せるためのサラダの量は1日350g 両手のひら1杯分くらい食べるようにしましょう!

 

 

痩せるサラダの食べ方はドレッシングで決まる!?

あなたはサラダを食べる時いつも何をかけて食べていますか?

 

・マヨネーズ?

・シーザーサラダドレッシング?

胡麻ドレ?

僕は圧倒的に胡麻ドレが好きなので胡麻ドレ人間です!

胡麻ドレがない時は何もかけずに食べるくらい野菜は好きですが。笑

 

でも、ただ胡麻ドレが好きだからっていう理由ではなく、

今話した、

 

・マヨネーズ

・シーザーサラダドレッシング

胡麻ドレ

の3つだと、胡麻ドレが1番カロリーが低いんです!

せっかく「サラダを食べて痩せるぞ!」って頑張っているのに

高カロリーなドレッシングを使って食べていたら、

サラダを食べる意味が無駄になります!

 

なのでドレッシングはなるべくカロリーの低いもの!

僕みたいに「何もかけなくても食べれる!」っていう人は何もなしが1番良いですね!

「ドレッシングないとサラダは食べれない、、、」っていう人は

 

・塩

・ノンオイル、低カロリーなドレッシング

・ダイエット効果があるオリーブオイル

なるべく低カロリーで痩せやすいドレッシングを選ぶのが

痩せるためのサラダの食べ方ですね!

 

 

サラダ以外の物もちゃんと食べる

痩せたいからサラダだけで我慢する!っていうのは

半分正解半分不正解です。

 

半分正解の理由

「痩せるためにサラダだけ」これは、夜限定にすればOKです!

基本的に夜は寝るだけなのでサラダだけにした方が痩せる速度は速くなると思います。

ですが!、朝やお昼をサラダだけにするのは超絶NG!

なぜかというと、

 

朝、昼は体が活発に活動しているのでしっかりエネルギーを補給をして代謝UP、

脂肪燃焼をしたい時間です。

 

そんな大事な時間にサラダだけを食べる!ってやってしまうと、

体がエネルギー不足になり、痩せにくくなってしまいます。

また、サラダだけの生活をすると何度も何度も言っている

食事のバランスが悪くなり、肌荒れの原因にもなってしまいます。

 

では、「朝、昼のご飯はどうすれば良いのかと」いうと、

 

サラダを食べる分、炭水化物の量を減らす

 

これがサラダで痩せるための最も効率のいい食べ方です。

 

・サラダを食べるからお米の量を半分に減らす

・脂っこい物を抑えてサラダを食べるようにする

食事にサラダを加える事でこのような工夫ができるようになります

サラダを加えて摂取カロリーを抑える

これはしっかり覚えておいて実践してください!

 

サラダで痩せるためには野菜のカロリーチェック

もちろん野菜の中にもカロリーの高い野菜低い野菜があります

かぼちゃじゃないもなどカロリーの高い野菜はサラダに入れないように注意です!

 

「なんの野菜をサラダに入れると痩せるのか?」というと、

 

・キャベツ、レタス、白菜などの野菜

・大根、にんじん、ごぼうなどの根っこ系野菜

・しめじ、椎茸などキノコ類

・肉、卵、豆腐などタンパク質を摂取できるもの

この4種類の中から野菜を選んであげると痩せるサラダの完成です!

なるべくいろんな種類を選び、バランスのいいサラダにしていきましょう

 

 

サラダはただ食べるだけじゃ痩せない

はい!今回は痩せるサラダの食べ方について話しましたが、

もう1度まとめると

 

・1日に食べる量は350g、1食につき両手1杯分

・ドレッシングはなるべく低カロリー

・「サラダだけ食べる!」は半分正解、半分不正解

・野菜の中にも太る野菜がある!

といった感じですね!

 

最後に僕から痩せるサラダの食べ方アドバイスをすると

サラダを最初にゆっくりよく噛んで食べると、サラダで割とお腹いっぱいになって、

炭水化物や脂っこい物を食べる量を減らせます!

 

今までサラダ食べているのに痩せないな〜って思っていたあなたも

今日紹介した痩せる食べ方をしていけば

徐々に徐々に効果が出てきます!

 

これからも一緒にダイエット頑張っていきましょう!

ではまた次回!

 

 

すっごい嬉しいことに、

「男のダイエット部門」1位を獲得できました!

初めて1位を取れたのでむちゃくちゃ嬉しかったです!

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