ちゃんちゃんブログの地球一周

3回のセブ島留学、留学相談などで1年くらいセブ島に滞在して海外、旅が好きになりました。セブ島留学や英語勉強、写真、動画などについてあなたに役立つ情報を書いています。

ダイエット=ランニングの時代はもう終わった!?

ダイエット=ランニング

 

こんなイメージを持っている人は少なくないと思います。

僕も、ダイエットするなら走らないとダメだよな〜なんて思っていますが、

 

別にダイエットだからってランニングを無理する必要はない

これが答えです。

ただし、間違えないようにしなればいけないですが、

ランニングはしなくても他の運動をしないと痩せられないですからね!

 

なので今回は

 

1.ダイエットのためにこれからランニングをしていきたい人

2.ランニングはしたくないけどダイエットはしたい人

 

どちらの方にも向けたダイエット方法を書いていきます!

 

ランニングをしたい人はこのまま読んで、

 

ランニングをしたくない人は途中から読み始めてもらってOKです

 

どっちも読んでからランニングをするかしないか決める!

って言う人もこのまま読み進めてください!

 

 

 

1.ダイエットのためにランニングを頑張る人

 

ダイエットといえばランニング!

これから毎日ランニングを始める!

 

でも、どうやってどのくらい走れば良いのか分からない

というあなたへランニングの仕方をご紹介していきます!

 

 

①走るなら夜より朝

 

ランニングを始める時、

「朝走ろっかな〜、夜走ろっかな〜」って思ったり、

朝は早起きをするの無理だから夜ランニングしよう!

って考える人が多い(僕もそうでした。笑)

 

ですが!!!

ダイエットのためにランニングをするなら

夜より朝、走った方が良いです

 

 

なぜ、夜ランニングより朝ランニングの方が良いかと言うと、

朝ランニングをする事で

1日の基礎代謝を高めることができ、痩せやすい体を作りやすくなります

 

夜ランニングで夜に代謝を高めても、夜は元から代謝が低いので、

どうせ走るなら朝ランニングがオススメです

 

 

朝ランニングを始めると、最初の頃は仕事が終わる間際などに疲れてしまう

かもしれませんが、体が慣れるまで頑張って継続してください!

 

また、早起きをして運動する事で、いつもより早く眠くなるから

睡眠の質も自然と高める事ができます

 

ダイエットのランニングは「朝」ということを覚えておいてくださいね!

 

 

 

②走る時は20分~1時間

 

ランニングを含め、ダイエットのための有酸素運動

運動開始から20分から脂肪燃焼が高かまると言われています。

また、

運動開始から1時間も経てば燃焼率は上がりにくくなる

と言われているので、むやみに長時間走る必要もないということです!

 

自分が1時間走れるペースでランニングをしていきましょう。

 

 

 

③ランニングで無理をするのが1番ダ

 

ダイエットのためのランニングだし、できるだけ早く走ろう!

って思いがちですが、絶対にダメです!

 

ダイエットだからと言い、無理して早く走ろうとしてしまうと

有酸素運動が知らない間に無酸素運動に変わってしまいます。

 

有酸素運動無酸素運動では効果や手法が全然違います。

痩せるためのダイエット。

ダイエットのためのランニング。

と考えるのであれば、

 

無理して走らず、人と会話ができるくらいのペースで十分なんです。

全然走れない。という方はウォーキングから始めても全然OKです。

 

 

 

 

2.ダイエットしたいけどランニングしたくない人へ

 

 

「ダイエットはしたいけどランニングとか走るのは嫌だな〜」ってあなた

その気持ちむちゃくちゃわかります!

僕もただ走るだけなんて絶対に無理なタイプの人間なのでランニングはしていません

 

ランニングをしなくてもダイエットは成功するんです!

 

なんでランニングをしなくてもダイエットが成功するかって?

そんなのむちゃくちゃ簡単じゃないですか〜〜〜

 

ランニングの代わりに他の有酸素運動をするだけですよ〜!

 

有酸素運動といえば

 

・ランニング

・水泳

・縄跳び

シャドーボクシング

・フラフープ

・サイクリング

 

僕がパッと思いつくだけでもこれだけあります!

(調べたら他にも絶対に出てくるので気になる方は調べてくださいね)

 

ダイエットはしたい!でもランニングはしたくない

という方は、

ダイエットはしたい!からランニング以外の運動をしよう

これで良いじゃないですか。

 

 

一応、簡単に運動する時の消費カロリーの計算式を書いておくと

 

1.05 × 運動(METs)× 時間 × 体重=消費カロリーです。

※METsの部分は運動の種類によって違うので「縄跳び METs」などで検索してください

 

例えば、僕の場合(体重70kgで時速8kmのランニング1時間)とすると、

 

1.05×8.3×1×70=610

 

1時間のランニングだと610キロカロリー消費できるという事で

他の運動で610キロカロリー落とせば

ランニングと同じ分だけカロリーを消費する事ができます

 

しかも、ランニングより楽しい運動を選ぶので、気軽に運動ができます!

 

ダイエットだからって無理にランニングをしようとせず、

「これならできそうだな」っていう有酸素運動を選べば良いんです!

 

・プールで泳ぐもよし、

・家のまで縄跳びするもよし、

・家の中でシャドーボクシングするもよし!(本当に人は殴ったらダメですよ。笑)

 

あなたのダイエットなのであなたがやりたい運動をやりましょう!

 

 

 

最後に

 

今回は

・ダイエットのためにランニングをしたい人

・ダイエットはしたいけどランニングはしたくない人

 

2つの視点に向けた記事になりましたがどうだったでしょうか?

僕はランニングがどうしても苦手なので、縄跳びをしたり、

ボールを使いながら運動したりなど、

自分がやりたいように工夫して運動をしています

 

僕のダイエットブログでずっと言っていますが

 

ダイエットは楽しくやらないと継続できない。

しっかり継続できるように自分で考えて

ダイエットをしていってくださいね!

 

ではまた次回!

 

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