ちゃんちゃんブログの地球一周

日本一周に行く前に自分の経験をもとにしたダイエットが成功する方法・英語が話せるようになる方法などを書いています

ダイエット最強の朝ごはんはこれだ!

 

ダイエットに朝ごはんは必要不可欠だ

いや、

ダイエットに朝ごはんなんて必要ない

 

 

ズバリ!

 

ダイエットで痩せるためには朝ごはんは必要です!

 

朝ごはんを食べないと体がずっと眠った状態(眠たい状態)になってしまいます。

体に「今日も脂肪燃焼の方よろしくお願いします!」と伝えるためには

朝ごはんをちゃんと食べる事がとてもとても大切です

 

朝ごはんを食べるのが大事なのはわかったけど、

何を食べるのがいいのか、どうやって食べるのがいいのか

 

パン派、ごはん派

どちらの人でもできるダイエットのための朝ごはん

今回は紹介していきたいと思います!

 

 

 

ダイエット中でも朝ごはんはしっかり食べる

 

ダイエット中でも食事はきちんと3食バランス良く食べるのが良い

と言われています。

 

朝、昼、晩

しっかり食べる事が大切なんですが、

1日の摂取カロリーを3食で分担すると、

 

朝ごはん4 :  お昼ごはん3 :夜ご飯3

 

この配分がダイエット中はベストだと言われています。

 

見て分かるように朝ごはんの時が1番摂取カロリーが多いんです。

なぜ朝ごはんが多いかと言うと、

 

①体にスイッチを入れるためしっかり食べなければいけない

②午前からお昼にかけて代謝が上がっていくから

 

この2つの理由があるので朝の摂取カロリーは昼夜と比べ高めになります。

 

 

また、体にスイッチを入れるのは起きてから2時間以内じゃないと

体内時計が狂ってしまうから

起きてから2時間以内に朝ごはんを食べるようにしましょう

 

 

 

ダイエット朝ごはんは絶対に温かい物から

 

和食派の人はみそ汁

洋食派の人は野菜スープ

 

朝ごはんのスタートは温かい飲み物、スープを飲みましょう

 

寝起きはお腹の中に何も入っていない状態です

(前日に食べ過ぎていなければですけどね。笑)

 

・お腹の調子を整えるため

・まず温かい物を摂取し、代謝を良くする

 

この2つのためにまずは温かい物からスタートです。

スープの場合、具はなるべく糖質の低いものを入れるようにしましょう

 

 

 

ヨーグルトを食べて腸内を綺麗に

 

ダイエット中の朝ごはんに欠かせないのが

ヨーグルト

 

ヨーグルトじゃなくても発酵食品なら良いんですが、

発酵食品を摂取する事で

腸の中が綺麗になり、便通が良くなります。

 

便秘は痩せない

便秘は痩せない!?水を飲むだけでも太るとか、、、 - 日本一周前にダイエットしてます

 

この記事でも書いた通り、

便秘か便秘じゃないかで大きな差が生まれますし、

腸内が綺麗な人、汚い人ではダイエットにも影響が出てきます

 

 

 

朝の果物はバナナで決まり

 

ヨーグルトや発酵食品と同じようにバナナも腸内環境を整えてくれる

最強の果物の1つです

ヨーグルトとバナナをセットで食べたり、バナナジュースにして飲むのも良いです

 

 

 

結局パンが良いのか?米の方が良いのか?

 

朝ごはん

パン派

ごはん派

 

僕はパン派の人間なんですが、

ダイエット中の人の朝ごはんは、、、

 

パンより米の方が良いです

(パン派の僕としてはちょっとショック、、、笑)

 

なぜパンより米の方が良いかと言いますと、

 

お米はパンより

腹持ちがよく血糖値の上昇も緩やかになるから

 

パンの人は6枚切りを8枚切りに変えてみたり、

なるべくパンに塗るマーガリンやジャムの量を減らすと良いですね!

 

僕は基本的にパンに何も塗らず食べてしまいます。

 

 

 

からしっかりたんぱく質を摂るために

 

もちろん朝からたんぱく質も摂りたいです。

ただ朝から肉とか重たいもの食べれないよ、、、

って人にオススメなのが

 

ゆで卵

 

ゆで卵はたんぱく質をしっかり摂れるのでオススメです!

愛知では喫茶店のモーニングでよくゆで卵がついてくるんですけど

ちゃんと意味があるんだな〜って思いました。笑

 

ゆで卵の他に、サラダチキンをサラダにして

食べるのもたんぱく質摂取になります

 

 

ダイエット朝ごはんでもう迷う事はない

起きてから2時間以内に

 

・温かい飲み物を飲み

・パンよりなるべく米にする

・発酵食品、バナナで腸内を綺麗に

・ゆで卵、サラダチキンでたんぱく質も忘れずに

 

これがダイエット中の朝ごはんの秘訣です

 

朝ごはんをしっかり食べ

「今日も脂肪燃焼よろしくね」ってお腹にお願いをすれば

お腹もあなたのために頑張って脂肪を燃焼してくれるでしょう!

 

ダイエットのための朝ごはん

痩せるための朝ごはん

マスターできましたか?

 

無理せずのんびり痩せていきましょう!

ではまた次回!

 

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