ちゃんちゃんブログの地球一周

3回のセブ島留学、留学相談などで1年くらいセブ島に滞在して海外、旅が好きになりました。セブ島留学や英語勉強、写真、動画などについてあなたに役立つ情報を書いています。

朝30分早く起きるだけで痩せれる!?

 

ズバリ!

ダイエットは朝やった方が良いです

 

早起きは三文の徳と言われているように、朝、少しだけ早く起きて

運動をするだけで1日過ごす気持ちが変わってきます!

 

今回は朝ダイエットのやり方を書いていきます!

 

 

 

朝ダイエットのメリット

 

朝は夜に比べて、エネルギーの消費がいいです。

夜、仕事から疲れて帰ってきたのに「運動しなきゃ〜」

ってなるなら、

 

朝頑張って少しだけ早く起きて、軽く運動をした方が

メンタル的にも身体的にもいい事だらけなんです!

 

朝少しだけでも運動をすると目が覚め、スッキリした気分になります

スッキリしてから仕事や学校に行く方が絶対に良いですよね!

 

 

僕はあまり電車に乗らないんですが、

この前、みんな出勤の時間に電車に乗った時

・ほとんどの人が死にそうな顔をして携帯を見ていたり、

・出勤中なのに電車で寝てるとか

 

「おいおい今から仕事が始まるのに寝とってどうするんだよ〜」

って思いましたね。

 

逆に朝からテキパキしている人を見ると

「お、あの人は人生楽しそうだな〜」って見てます。笑

 

 

 

皆さんはどうですか?出勤、登校中に

死んだ魚のような目をして向かっていませんか??

1日の始まりをそんな死んだ顔からスタートしても良い事は何もないですよ!

 

朝ダイエットを始めて気持ちいい1日をスタートさせましょう!

 

 

 

 

朝ダイエットだけど痩せるのが目的ではない

 

これからは朝に運動した方が良い!って言っていますが、

朝の運動は直接的に痩せるために運動する訳ではありません。

 

朝の運動を何のためにやるかと言うと、

1日の

・活動量を増やす

代謝を高める

この2つが目的に朝運動をする必要があります。

 

逆に言えば、

痩せる目的ではないから激しい運動をする必要はないと言う事です。

 

 

 

朝ダイエットは「ながら運動」でOK

 

朝ダイエットは激しい運動はいらない。と言う事で、

何かをしながら運動でも全然良いんです!

 

例えば、

・歯磨きをしながらスクワット

・洗濯物を干しながらつま先上下

・料理をしながらスクワット

 

朝やらなければいけない事をやりながら運動する感じで全然OK

でも、朝ダイエットでも注意しなければいけない事もあります。

 

 

 

朝ダイエットで注意すべき事

 

何か食べる、飲んでから運動をする

 

朝、起きた直後の体の状態は、脳も体もエネルギー不足になっています

なので、

・コップ1杯の水(お湯)

・消化が良い物(ゼリーなど)

・フルーツ

などを軽く食べてから運動をするようにしましょう。

 

 

 

ストレッチをしてから動く

 

起きてすぐに、いきなり運動をすると体を壊してしまう可能性も低くありません。

しっかりストレッチをして、心も体も落ち着かせてから運動しましょう。

 

 

運動後はたんぱく質を摂る

 

せっかく運動をしたのにご飯を食べなかったら、運動をした意味が全然ありません。

運動後の朝ごはんにオススメなのがたんぱく質

 

・肉類

・魚類

・大豆類(豆腐や納豆)

・チーズ

があります。

 

朝ごはんにたんぱく質を取り入れていきましょう。

 

 

 

最初の1週間が肝心

 

「よし!朝ダイエットを始めよう!」

と決めても、最初の頃はなかなか起きれないかもしれません。

いつもより30分早く起きるだけで朝ダイエットができるのに、

 

その30分早く起きるって結構辛いですよね。。。

 

でも、頑張って30分早く起きる事で、

自然と夜も寝る時間が早くなっていき、起きれる時間も早くなってきます

 

これくらいなら毎日頑張れる!

と自分が思える運動量をしっかり把握し、継続していってください!

 

朝ダイエット、頑張っていきましょう!

ではまた次回!

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