ちゃんちゃんブログの地球一周

3回のセブ島留学、留学相談などで1年くらいセブ島に滞在して海外、旅が好きになりました。セブ島留学や英語勉強、写真、動画などについてあなたに役立つ情報を書いています。

夜食を食べても太らない方法!?

 

 

ダイエット中に夜食は食べて良いのか、いけないのか、、

単純に考えれば

ダイエット中の夜食なんてありえないって僕は思います。

 

 

余分に食べれば太るだけですからね。

ですが、夜食にもちゃんと効果があって

夜食を食べる事で脳がリフレッシュできたり、気分転換になり

作業がはかどるとも言われています。

 

 

どうしても徹夜しなければいけない!っていう状況なら

僕も夜食は全然OKだと思いますが、

なんとなくダラダラ夜更かしして夜食を食べるのはNGですよ!!

 

 

今回は夜食を食べたいけど何食べるのが良いかわからない!

って人向けなので

夜食を食べない人は違う記事でも読んできてください。笑

 

 

 

夜はエネルギーの消費量が少ない時間だから、、

 

エネルギーの消費量は朝が高く、夜は低いと言われているので

夜にたくさん食べてしまうと消費が追いつかず脂肪として体内に残ってしまいます。

 

なので、夜食で食べるべき物は

 

・低カロリー

・消化の良い物

・温かい食べ物

・水分が多い物

・食べるのに時間がかかる物

 

などが夜食に良いと言われています。

 

 

・低カロリー

・消化の良い物

は、書いてある通り、カロリーが低いか消化がいいので

食べても太りにくいです。

 

 

 

温かい物=時間がかかる物

 

なぜ夜食に温かい食べ物が良いかと言うと、

まず、体を温めてくれるので代謝も上げてくれるというのは良い事です。

 

この理由だけではなくて、

温かい物を食べる時ってフーフーしながら冷まして食べるので

冷たい物を食べるより時間がかかります

 

時間がかかると何が良いのかっていうと

少量しか食べなくても満腹感を得る事ができるんです。

 

僕のイチオシの夜食は

スルメ

 

スルメはカロリーが低いですし、

よく噛まないと食べれないのでたった数本とかでお腹いっぱいの気持ちを

感じる事ができます。

 

温かいスープやお湯などを飲みながらスルメを食べるのは本当にオススメです。

 

 

 

食物繊維を食べる

 

食物繊維は

・きのこ類

・ほうれん草

・ワカメ

 

などがあるんですが、

食物繊維を夜食に食べると

 

体内の汚い物を吸収してくれるから良い!

食物繊維は消化に悪いから夜食にはよくない!

 

っていう真逆の説明をする人が大勢いますが、

「野菜だし、高カロリーの物を食べるより全然良いでしょ」

と僕は思います。笑

 

夜食を食べる人で

「食物繊維は消化に悪いし唐揚げ食べよ〜」

って考える人がいるのであれば、その人はもうダイエットをやめたほうがいいと思います。笑

 

 

 

食べる物に関してはここら辺までにしといて次は

夜食の食べ方について書いていきます

 

 

 

夜食を食べる時は作業をSTOP

 

・携帯を見ながら食べる

・テレビを見ながら食べる

 

〇〇しながら食べるっていうのはやってはいけない事です

 

一般的なマナーとしてもダメですし、

何かをしながら食べると満腹感を得るのが遅くなってしまうので

食べ過ぎる可能性が大幅にUPします

 

なので、もし夜食を食べる時は

自分がやっている作業を全てSTOPし、食べることだけに集中しましょう

 

 

 

寝る3時間前には夜食も食べ終える事

 

寝る3時間前までに食べるのを終えないと、

消化が追いつかなくなり、脂肪がつきます。

 

なのでいくら夜食といえど、寝る3時間前には終わらせましょう。

「あ〜お腹すいたな〜。でも後1時間とか2時間で寝るもんな〜。」

って思ったらその日は夜食を我慢する事が大切だと思います。

 

 

 

 

まとめ

 

全てまとめると

 

夜食は食べず早寝をするのが1番。笑

 

食べないに越した事はないので、我慢できるならすべきだと思います。

でもどうしても食べないと。って時は今回の記事を参考に

夜食のメニューを考えてください。

 

それでは今日もみんなで楽しくのんびりダイエット!

頑張っていきましょう!また次回の記事で!

 

 

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