ちゃんちゃんブログの地球一周

セブ島留学3回、約1年のセブ島滞在、セブ島に来た日本人留学生100人の留学相談をしたきた経験を元にセブ島情報、留学について、セブ島での英語の勉強の仕方などなどを更新してます。

飲み会に行っても太らない方法!

ダイエット中でもお酒が飲みたい!

飲み会に行きたい!

 

そんなあなたへ吉報です!

 

ダイエット中でも全然飲み会に行けますよ!

ちゃんとした食べ方、飲み方を知っておけば飲み会に行っても大丈夫です!

 

 

 

「お酒を飲んだら太る」となぜ言われているのか?

・お酒は飲んだら太る!

・いやお酒は栄養のないエンプティーカロリーだから太らない!

 

って賛否両論ですが、僕からしたら、飲んだり食べたりしたら体重が増えるのが普通だと思っているのでお酒は太らない!とは思いません。

 

ただ、お酒にも太りやすい、太りにくいものはあります。

 

太りやすいお酒

・ビール

・日本酒

・カクテルなど、

 

太りにくいお酒

ウイスキー

ウォッカ

・焼酎

 

 

っていう感じに分かれています。

また、アルコールを飲んだ時は体内で

アルコール分解が優先されるのでたんぱく質、糖質などが体内に残りやすい

とも言われています。

 

 

 

飲み会=太る。っていう訳ではない

 

よく「飲み会に行ったら太る」「お酒を飲んだら太る」って言っている人がいますが、

それは半分正解で半分不正解です

じゃあなんで飲みに行ったら太るんだ?

っていう答えは

 

いつもの生活習慣を崩してバランスが悪い食事をするから

 

 

普段はしっかり朝、昼、晩とご飯を食べ、夜ご飯を食べ終わるのも20時には終わらせる

っていう人でも

飲み会では22時や23時までお酒を飲んだり食べたりしているから

体重が増えていくんです

 

逆に、しっかり食べる量、時間を考えれば

飲み会に行っても大丈夫なんです!

 

 

 

飲み会当日・次の日で調整しよう

 

これを読んでいる人はお酒を飲む人だから20歳以上だと思うんですが、

20歳を超えればもう

自分が飲み会に行くと大体どれくらい飲んで、何を食べるかっていうのは

わかっているはずです。

 

 

飲み会で食べ飲みする分、当日の朝ごはん、お昼ご飯を野菜多めにしたり、

次の日に食べる量を控えたり、飲み会中に食べてない栄養を補うようにすると

うまく調整する事ができます

 

うまく調整するコツとして

飲み会中に食べた物、飲んだ物をメモしておくと、

・次の日に調整がしやすい、

・もうこんなに食べ飲みしたのか、もう控えよ。

と、セーブするきっかけにもなるので、メモをするのは効果的です

 

 

 

飲み会の時間に注意

 

基本的に夜ご飯は

20〜21時までに終わらせるのが良いと言われていますので、

飲み会が例えば2軒3軒とか合わせて

19時〜22時までとかだとしたら、

 

・20時までは食べ物も食べて、20時以降は食べないようにする

・21時以降はカロリーの高いお酒は飲まない

という自分ルールを作りましょう

 

いつも食べない時間に食事をしてしまうと

体内時計にズレが生じて、次の日などの代謝に影響が出てしまいます

なるべくいつもと同じ時間帯までに食事は終わらせておきましょう。

 

 

 

1杯目だけ自分の飲みたいお酒を飲む

 

僕はダイエットをしても絶対にビールだけはやめない。ってダイエット前から

決めていたので、飲みに行ったもビールを飲みます

(その代わりに揚げ物とかは食べない。っていうかほとんど何も食べません)

 

僕みたいにどこかで自分に甘い部分も作ってあげないと

ダイエットに対するストレスがむちゃくちゃ溜まっていきます

 

今回は飲み会の話なので、飲み会で例えると

 

・カロリー少なめのお酒しか飲まないから食べたいものを1品食べる

・最初の1杯だけは好きな物を飲む

・食べ物を食べないから飲みたいお酒だけを飲む

 

 

っていう感じで決め事を決めればストレスを感じず楽しめますので

オススメです。

 

 

飲み過ぎはむくみにつながる

 

飲んだ次の日にむくんだっていう声をよく聞きますが、

むくむ理由は

アルコールを摂取するとトイレにたくさん行きたくなり、

水分不足からむくみにつながります

 

なので、お酒を飲む時もしっかり水分補給をしてください。

 

 

 

まとめ

 

・飲み会でもなるべく普段通りの食事を

・甘めでも良いから自分ルールをしっかり作る

・食べ飲みすぎは当日と次の日で調整

・水分補給も忘れずに

 

とにかく、

いつも通りの生活をなるべくキープ

バランスがずれたら調整を怠らない

 

ここに書いてあることをしっかり守る事ができれば、

飲み会に行ってもほとんど心配はないでしょう!

 

ストレスを感じず、楽しくダイエット

みんなで頑張っていきましょう!

 

 

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