ちゃんちゃんブログの地球一周

3回のセブ島留学、留学相談などで1年くらいセブ島に滞在して海外、旅が好きになりました。セブ島留学や英語勉強、写真、動画などについてあなたに役立つ情報を書いています。

痩せるためには有酸素運動?無酸素運動?

糖質制限ダイエット

・水をたくさん飲むダイエット

・カロリー制限ダイエット

 

いろんな食事制限をして痩せる方法がありますが、

食事制限だけをしてもダイエットはうまくいきません

 

食事制限をすれば最初の頃は体重も落ちていくかもしれませんが、

だんだん体重も落ちにくくなり、リバウンドしやすい体になってしまいます。

 

 

じゃあないが大事なのか?

 

食事制限をしながら運動し、リバウンドしにくい体を作っていく事です。

 

運動し、筋肉がついて来たらもちろん代謝も上がり、体重も減りやすくなります。

運動をしなければ脂肪と一緒に筋肉も落ちていって痩せにくい体ができてしまいます

 

じゃあどんな運動をすれば良いのか?

っていうところ今回は紹介していきたいと思います!

 

 

有酸素運動無酸素運動で痩せる

 

運動には有酸素運動無酸素運動の2つあるって事は知っている人が多いと思います。

 

有酸素運動

・ウォーキング

・ジョギング

・縄跳び

など、筋肉に軽い負荷をかけ続ける運動です。

有酸素運動の良い所は、そこまできつくない運動でしっかり脂肪を燃焼できる

という点でダイエットには必要不可欠な運動ですね。

 

 

無酸素運動

・筋トレ

・100mダッシュ

など

短い時間で集中的に筋肉に負荷をかける運動です。

有酸素運動とは違い、糖質をエネルギーとして動くので脂肪燃焼レベルは低めですが、

脂肪を筋肉に変えてくれる→筋肉がつく→代謝が良くなる→痩せる

という効果を発揮してくれます。

 

 

この時点でもう気づいた方もいると思いますが、

ダイエットには

有酸素運動無酸素運動どちらもやると1番効率が良いです

 

有酸素運動だけ、

無酸素運動だけ、

どちらかだけを行ったとしても、そりゃもちろんやらないよりマシですが

両方やれると良いですね!

 

 

 

運動すればするだけ良いって訳ではない

ここまで読んで、

よし!これから運動いっぱいしよう!と思っている人もいるかもしれませんが、

ただがむしゃらに運動をするだけでは意味がありません。

 

運動する時間、順番なども気にしていきましょう。

 

有酸素運動無酸素運動有酸素運動

 

運動をする時、まずは有酸素運動からスタートしましょう

最初の有酸素運動は本当に5分や10分歩くっていうレベルでOKです。

(体を温めるために歩くレベルって覚えてもらって大丈夫です)

 

 

体が温まって来たら筋トレなどの無酸素運動で筋肉をつけていきます。

僕は10分20分で終わるくらいしか実際やっていません。

毎日1時間絶対やる!って決めてもどこかで挫折してしまうから。。。

 

自分が毎日継続できる範囲で筋トレメニュー、時間を決めましょう。

 

 

無酸素運動後はもう1度有酸素運動を。

短期集中型の無酸素運動が終えたら、リラックスするように軽いジョギングやウォーキングを 10〜30分くらい行い、運動終了です。

 

 

 

僕がオススメメニューを書かない理由

・ウォーキング

・ジョギング

・筋トレ

・ヨガ

体幹レーニン

・ジム

 

運動っていうだけで数えきれないほどの種類があります。

なぜこれがいい!とか書かないかと言うと

僕がやっている事を真似する必要は1mmもないからです。

 

僕がブログを書き始めてからずっと言っているのが

 

・自分がやれる範囲を自分で考え、毎日継続する

・きつくて3日でやめてしまうレベルなら簡単にできるものを1ヶ月続ける

 

と、継続する事に意味がるので、

自分で「これならできそう!」って言うメニューを見つけて来てください。

もしからしたらダイエット運動メニューの記事を書くかもしれませんがまだその予定はないので、

 

「ダイエット 筋トレ」 

「ダイエット ヨガ」

など検索すればいくらでも出てくるので自分でやれる事を自分で見つけてください。

 

楽しくのんびりダイエット

みんなで運動もしっかりして目標体重まで頑張って落としましょう!

ではまた次回!

 

最後にボタンだけ押していってね〜

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