ちゃんちゃんブログの地球一周

3回のセブ島留学、留学相談などで1年くらいセブ島に滞在して海外、旅が好きになりました。セブ島留学や英語勉強、写真、動画などについてあなたに役立つ情報を書いています。

痩せるダイエットの食べ方はこれで決まり!

今回は!

痩せるために覚えておきたいご飯の食べ方

小技テクニックみたいなやつを用意してきました!

 

意外と知らない事

知ってるけどやってない事など

誰でも出来るものを用意してきたのでこれをマスターし、

 

みんなでダイエット成功させましょう!

 

 

 

その1 一品料理は控える

 

・ラーメン

・カレー

・オムライスなど

 

お店で1品だけで食べる料理はダイエットの天敵である、糖質がたくさん入っているケースが多いので

一品料理を選ぶのではなく、

汁物、野菜、たんぱく質などバランス良く食事をする事ができる

定食を選ぶようにしましょう

 

また、コンビニでご飯を買う時は

カロリーより糖質を見るようにしましょう

 

糖質の見方は、

食べ物の栄養表に書いてある、

 

炭水化物−食物繊維=糖質

 

食物繊維が入っていない場合は

 

炭水化物=糖質と考えてもOKです

 

 

 

その2 食べた後は軽くでいいから運動

 

お昼休憩の時はなど、ご飯を食べ終わったら

「あ〜、昼からも仕事嫌だな〜」「眠たいな〜」って

ぐーたらしがちですが、

 

食べてすぐにぐーたらしてしまうと、

血糖値が上がり、痩せにくくなってしまいます

 

せっかく体の事を気にして、低糖質の物を食べても

食後にダラダラしていたら意味がありません。

 

ちょっとした運動、ストレッチでいいので

食べた後は動く!という意識をつけていきましょう!

 

 

 

その3 食べる時は野菜から

 

食べ物を食べる順番は、消化、吸収につながり、血糖値の上昇を

抑えてくれるのでとても大事になります。

 

野菜たんぱく質(肉、魚)→脂質が多いもの米など炭水化物

 

この順番で食事をしていくと、一番効率の良い消化、吸収ができます

また、汁物がある時は体を温めてくれるので

野菜よりも先に飲んでも大丈夫です

 

 

 

 

その4 当たり前だけど、よく噛み、ゆっくり食べる

 

親が言うセリフNo.1の「よく噛んで食べなさい!」

僕も昔よく言われてました。笑

ですが、よく噛むことにもちゃんとした意味があり、

 

食べ物をよく噛んで食べると唾液が出ますよね

唾液には消化を早くしてくれる成分が含まれており、

ちゃんとよく噛んで唾液を出すと消化が良くなると言われています

 

昔からよく噛みなさい!って言ってくれたお母さんに感謝しなければいけませんね。笑

また、ゆっくり食べる事により、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを抑えてくれます。

 

 

しっかりよく噛んで食事をすれば必然的に食べるのもゆっくりにまります。

また、外食などに行った時、

「これだとちょっと少ないかな?」って思う量でも

しっかりよく噛んで食べると、意外とお腹いっぱいになるので、

 

いつもより少なめの量にしてよく噛んで食べる

という事に意識していってください!

 

 

 

 

その5 お腹が空いてる時間は間食でカバー

空腹の時間が長ければ長いほど、次に食事をする時に、

血糖値が一気に上がってしまいます

 

きちんと決まった時間に朝昼晩の食事を取れれば良いんですが、

食べる時間が不規則な方は、間食をうまく使い、

お腹が空いている時間をなるべく短くしましょう

(かといって間食の食べ過ぎには注意です)

 

どうしても長い時間を空けてから食事をする場合は

ご飯前に軽く野菜やたんぱく質類を摂ってから食事をすると

血糖値の増加を防げます。

 

 

 

その6 便秘の人はいますぐに対策を

 

便秘になると代謝が落ち、痩せにくい体になってしまう

という情報を見つけてきました。

 

汚い話なんですが、僕は便秘を便秘だとは思わないくらいうんこをしません。

週1に1回とか10日に1回くらいのレベルなんですが、ずっとそうなのであまり気にしてこなかったです。笑

 

うんこをしないと痩せれない

と言われたからにはもううんこをするしかないですよね。笑

 

便秘の治し方についてはまた書いていきたいと思います。

 

 

 

まとめ

今回紹介したテクニックを簡単にまとめると

 

血糖値を上げないようにい工夫をしましょう

という感じですね。

血糖値が上がってしまうと、中性脂肪などが体に蓄積されて

どんどん太っていってしまうから。。。

 

 

・よく噛む

・ちょっとした運動、ストレッチ

・食べる物を切り替える

 

本当にちょっと意識をするだけで誰でもできる事を今回は

まとめてあるのでぜひ一緒にチャレンジしていきましょう!

 

ではまた次回の記事で!

 

 

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