ちゃんちゃんブログの地球一周

3回のセブ島留学、留学相談などで1年くらいセブ島に滞在して海外、旅が好きになりました。セブ島留学や英語勉強、写真、動画などについてあなたに役立つ情報を書いています。

バランスが良い食事はこれで決まり!

ダイエットを始める時、

とりあえず食事制限をしたり、食事を気にするために

 

・ダイエット 食事

・ダイエット 食事制限

みたいな感じで検索をすると、

よく書いてあるのが、

 

・食事はバランス良く食べるのが大切です

・バランス良く食べれば痩せれます

って書いてあるんですが、そもそも、、

 

バランスの良い食事ってなんだよ!!

って僕は思いました。

「バランスの良い食事」なんて急に言われても素人の僕からしたら

全然意味がわかりません。

きっとこれを読んでいる人も意味がわからないからこの記事を読んでくれていると思います。

 

なので、僕なりにバランスの良い食事をまとめったこうなりました。

 

全部食べれば完璧

 

これでもう間違いないです。

・主食

・主菜

・副菜

・乳製品

・果物

 

全部食べれば良いんです。

じゃあなんで全部食べれば完璧なのか?

っていうのを今日はまとめたのでぜひ最後まで読んでいってください。

 

 

 

①主食はダイエットには必要ないけど、、、

 

まずは

 

主食です。

 

主食は

・米

・パン

・麺

 

主食はみんなが1番食べたいけど、1番ダイエットの邪魔になるやつらの事。

おもに糖質を補給するものなので食べ過ぎると太る要因になります

 

太るなら食べない方がいいじゃん

って思いがちですが、主食は

脳や体を動かすエネルギー源になるので、

最低限は食べないと、集中力や体力がドンドン落ちていってしまいます。

 

無理に主食を制限したダイエットは本当に免疫が落ちてきて、

体調が悪くなるので注意です!

 

 

 

②主菜は上手に食べると効率UP

 

・肉

・魚、魚介

・卵

 

などが主菜と呼ばれるもので、

主にたんぱく質を摂取することができます。

 

たんぱく質を摂取することで

筋肉や血液、骨を作ってくれるので、ダイエットで筋トレや運動をしている方は

たんぱく質をしっかり摂る必要があります

 

ですが、主菜はたんぱく質だけでなく、脂質も多いケースがあるので、

お肉などを食べ過ぎると、体脂肪が増加する可能性も多いにあります

 

脂質をなるべく減らす工夫として、

 

・肉、魚を食べるときは茹でる、蒸す

・納豆や豆腐など低脂質、高タンパクな物を食べる

という方法があるので、試してみてください。

 

 

 

③副菜はとにかくたくさん食べよう

 

副菜というのは

・野菜

・海藻類

・きのこ類

 

ビタミン、ミネラル、食物繊維を多く摂取できます

 

副菜をしっかり摂ることで

糖質、脂質をうまく代謝してくれるようになるので

ダイエット中の方は副菜を食べるのは必須になってきます。

 

・にんじん

・かぼちゃ

・ほうれん草

など、色の濃い緑黄色野菜は栄養価がより高く、

旬の野菜もその季節に応じた栄養分を摂取できるので

季節に応じて食べる野菜を意識していきましょう。

 

 

 

④乳製品でお腹の中を綺麗に

・牛乳

・ヨーグルト

・チーズ

などの乳製品は

たんぱく質、ミネラルを補給してくれますが、

特にミネラルの中でもカルシウムが豊富なので骨の強化をしてくれます

 

また、乳酸菌がいっぱいなので腸内環境を綺麗に整えてくれます

 

チーズなどは食べ過ぎると脂肪増加につながるので注意

 

 

 

⑤甘い物は果物で摂取

 

果物はビタミン、ミネラルを補給したり、風邪予防や疲労回復につながる

果物も多くあります。

 

「何か甘いものが食べたいな〜」って思った時に、

お菓子や甘いスイーツに走るのではなく、果物を摂るようにすると

ダイエットの効率は驚くほどUPします

 

 

 

①〜⑤全部食べるのがバランスの良い食事

 

今回紹介した①〜⑤の食材を1食で全てまかなうことが出来ると

バランスの良い食事になります

 

ですが、

①の主食や

②の主菜のように

 

糖質や脂質を摂取してしまうものは本当に食べ過ぎに注意なので

 

・お米を少なめにして野菜を多く摂る

・お肉や魚を食べる時は調理を工夫して低脂質にして食べる

・デザートは果物にする

 

など自分で無理なく食べれるように工夫をして食事のバランスを整えていきましょう!

 

僕は基本的に朝は食パンしか食べないので、

お昼や夜に野菜を多く摂るようにしたり、

 

お肉類を食べる時はなるべく代謝が良い時間(お昼時など)に食べるようにしています。

 

 

これであなたも無理な「制限ご飯」ではなく「バランスが良い食事」をする事ができるはず!後は行動するのみです!

 

みんなで楽しくのんびり目標体重にしていきましょう!

ではまた次回!

 

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