ちゃんちゃんブログの地球一周

3回のセブ島留学、留学相談などで1年くらいセブ島に滞在して海外、旅が好きになりました。セブ島留学や英語勉強、写真、動画などについてあなたに役立つ情報を書いています。

どうしても食べ過ぎてしまうあなたはこれを読め

ダイエットをしていても

飲み会に参加したり、友達とご飯を食べにいったりして、

どうしても食べ過ぎ、飲み過ぎてしまう時ってありますよね。

 

僕もたまにはそういう日があってもいいと思います。

毎日毎日、食事制限をしていてもストレスが溜まる一方ですから。

ですが、食べ過ぎた時、飲み過ぎた時にやってしまいがちなのが、

 

食べ過ぎたから今日は食べるのをやめよう

 

 

と、いきなり急激な制限をしてしまうのは完全にNGです

食べ過ぎた時、飲み過ぎた時は

食べるのをやめるのではなく、足りない物を補う

という事にこれからは意識していけるようになりましょう。

 

 

 

食べ過ぎたり、飲み過ぎたりしたら体はどうなるのか

 

人間が食事をすると、摂取した糖質や脂質がエネルギーや栄養に変わり、体内に取り込まれますが、

食べ過ぎてしまって、余った糖質、脂質は、

コレステロール中性脂肪に変わり、体内に吸収されます

 

コレステロール中性脂肪に変わって取り込まれるので太ってしまうんです。

 

なので、とり過ぎてしまった糖質や脂質を

次の日やその次の日で制限するのは大切になります。

 

 

 

食べ過ぎた次の日はちょっとした制限を

 

もし、食べ過ぎてしまったのであれば、

 

・運動を量をいつもより増やす

・水分を取り、体の中の老廃物を排出する

・糖質、脂質をあまり摂らないようにする

 

 

この3つをまず意識しましょう。

ちょっとした運動時間、回数を増やしたり、

水分をたくさんとり、体の中を綺麗にするのも大事になります。

 

 

また、胃もたれなどで、あまり食べれない。っていう人は

無理に食べる必要はありません。水分で体をゆっくり回復していきましょう。

 

 

 

足りなかった栄養を補給する

 

食事は食べる量や時間もそうですが、

食べるバランスもとても重要なんです。

 

食べ過ぎたり、飲み過ぎたりする時は食事が偏っている可能性が高いです。

自分が食べ過ぎてしまった時に何をどれくらい食べたかを思い出したり、

ノートなどにまとめてみましょう。

 

そして、野菜が足りない。お肉が足りない。など自分に足りない物がわかったら、

その足りない栄養を補給する感じで食事をとる事が出来ると

食事のバランスが良くなって行き、食べ過ぎをリセットする事ができます。

 

逆に食べ過ぎてしまった物はなるべく摂取しないように気をつけましょう。

 

 

 

食物繊維を多く取り、出す

 

食物繊維を沢山摂る事であれが出るようになります。

そう、あれです。

 

うんこです笑

 

体の中に溜まってしまった余計な物をうんことして出して、

お腹の中をできるだけ綺麗にしてあげましょう。

食物繊維が多い野菜は

 

ごぼう

・セロリ

・キャベツ

・アスパラガス

 

などがあります。他にもキノコ類や果物でも食物繊維は取れるので

気になる方はググってください。

 

 

 

まとめ

 

食べ過ぎ、飲み過ぎてしまった次の日、その次の日は

 

足りない栄養素を補給する日

だと思ってください。

無理に断食をするのではなく、逆に足りない物を食べる習慣をつけていきましょう。

 

ですが、

 

「食べ過ぎても次の日に制限すればいいや」

「体に良いものだから食べ過ぎても良いや」

 

という考えに陥ってしまったらダメです。

これはあくまで食べ過ぎた時の対処法なので、

 

食べ過ぎても良いですよ!!!

と紹介しているんではありません。

 

自分のルールをしっかり守り、

ダイエットを成功させましょう!

 

 

ではまた次回の記事で!

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