ちゃんちゃんブログの地球一周

3回のセブ島留学、留学相談などで1年くらいセブ島に滞在して海外、旅が好きになりました。セブ島留学や英語勉強、写真、動画などについてあなたに役立つ情報を書いています。

食べ物をしっかり食べて夏ダイエット

こんにちは!

前回は夏バテ対策について書きましたが

読んでくれましたか?

 

読んでない方はそちらもぜひ読んでくださいね。

 

そして今回は夏ダイエットの食べ物について

もう少し詳しく、簡単に書いていこうと思います!

 

 

 

現状報告

 

昨晩 70.8kg

今朝 70.6kg

 

昨晩が70.8kgだったので、朝起きたら

夢の60kg台に突入してるんじゃないか!?

と、期待をしていたんですが、

 

200gしか落ちてませんでした、、、

 

ですが、だいぶ体重が落ちているので嬉しいです!

さぁ今回のテーマへ行きましょう。

 

 

 

夏ダイエット食

 

夏に食べるべき物について、話す前に、

夏って、冬と比べると、代謝が約10%くらい

低くなるらしいです。

 

暑いから、体が勝手に体温を低くしようと働き、

代謝も下がるらしいです。

 

 

体調を崩さないためにも

・質のいいタンパク質

・低カロリー、低脂肪

・鉄分

・食物繊維

・ビタミンB

 

などをバランスよく摂取する必要があります。

 

 

 

 

夏に食べるべき食材

 

先ほども話したように、

夏は自然と代謝下がってしまうため、

代謝を維持する事を心がけるのが、夏ダイエット成功の秘訣です。

 

 

夏野菜

なす、きゅうり、トマト、トウモロコシ

かぼちゃ、しそ、オクラ、ピーマン、ゴーヤ、

 

などの夏野菜と呼ばれる野菜たち

 

夏野菜には

水分とカリウムを多く含んだ野菜が多く、

体の熱を取ってくれる効果があります。

 

また、水分が多いので、満腹感を得ることもでき、

ダイエットにはもってこいの野菜たちです。

 

 

 

イカ

 

夏といえばスイカ

イカなんて水分しかないじゃん。と思いがちですが、

実はスイカには、、、

 

余計な水分や塩分を排出してくれるものが多く含まれており、

むくみ解消につながります

 

むくみが気になる!っていうあなたは、ぜひ!

イカを食べる事を習慣化してみましょう。

 

 

 

 

夏に食べガチな〇〇はNG

 

夏、暑くて食欲もなくなってきた時によく食べるあれ、、

そうです。

そうめん

 

そうめん、そば、うどんなど冷たい麺類って実はNGです。

なぜNGか、

その麺類がNGではなく、他の物を食べなくなってしまうと

体がタンパク質不足になり

筋肉をタンパク質に変えてしまいます

 

 

筋肉がなくなると体重は落ちますが、

体の締り具合など、見た目に影響が出てきてしまいますので、

 

ちゃんとタンパク質も取り、筋肉を落とさないようにしましょう。

 

 

 

 

夏は夏野菜とタンパク質

 

 

今回説明したように、夏は

夏野菜とタンパク質をしっかり取ることで、

健康的にダイエットをすることができます。

 

ダイエットしてるし、食欲ないし、

ご飯食べないでいいや。

そうめんだけでいいや。

 

と考えてしまうと、体の中のバランスが悪くなり、

体調が悪くなったり、ダイエットにも支障が出てくるので、

 

ダイエット成功のためにもしっかりご飯を食べましょうね!

 

 

ではまた次回!

 

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