ちゃんちゃんブログの地球一周

3回のセブ島留学、留学相談などで1年くらいセブ島に滞在して海外、旅が好きになりました。セブ島留学や英語勉強、写真、動画などについてあなたに役立つ情報を書いています。

どうしてもダイエットが続かないあなたへ

こんにちは!

今日はダイエットが続かない人へ向けた記事です!

ダイエットが続いてる人はこの記事を読まなくていいですよ!

 

僕が思う、ダイエットが続かない理由は

目標設定がうまくいってないからだと思います。

 

目標を上手に立てる事で、

継続できるか出来ないかが大きく変わってきます。

逆に上手に目標が立てれないと、

今のあなたのように何をやっても続かない人になってしまいます。

 

 

そんな感じで今回は!

目標を上手に設定する意味と方法について

書いていきます!

ですが、まずは現状報告から。笑

 

 

 

現状報告

昨夜 71.8kg

今朝 71.4kg(前日から-2.6kg)

 

昨日の夜19時くらいにタピオカを飲んでしまったので

恐る恐る体重計に乗ったんですが、大丈夫でした。笑

前日と比べて-2.6kgは流石に減りすぎな気がしますが、体重が減っているのは嬉しいです!

 

 

 

なぜ僕がここまでダイエット継続できるか

 

ダイエットを始めて、まだ1ヶ月も経っていませんが、

「よくそんなに続くね」

「嫌にならないの?」

とよく周りの友達に言われます。

 

なぜ3日坊主にならず、継続ができるかというと、

上手に目標設定ができているからです。

 

 

 

 

上手に目標設定をしなければいけない理由

 

目標をしっかり上手に設定しなければいけな理由として、

 

①目標をうまく設定しないとほとんどの確率で目標達成できない。

②しっかり目標設定する事モチベーション管理に繋がる

という2点をあげることができます。

 

 

 

①目標をうまく設定しないとほとんどの確率で目標達成できない

 

これに関しては、勘違いしている人がとても多いですが、

目標は達成するもので、達成できないものは目標ではありません。

よく、「そんなの絶対達成できないでしょ!」と思うものを目標に掲げている人がいますが、

そんなのは目標になりません。

 

目標はあくまで達成するものなので、

頑張れば達成できるものをうまく設定する必要があります。

 

 

 

 

 

②しっかり目標設定する事モチベーション管理に繋がる

 

 

①で説明した通り、目標は達成するものです。

そして、目標達成をした時には、

「嬉しい!」「やったあ!」「達成できた!」

というポジティブな気持ちが現れます。

 

ポジティブな気持ちが現れるとどうなるかというと、

次もうまくできそう!

私はやればできる人なんだ!

と、やる気が出てきます!

 

このポジティブなやる気をどれだけ出せるかが、

ダイエットでもなんでも、継続する秘訣です

 

 

 

この①②が目標をうまく設定しなければいけない理由です。

ここからはどうやってうまく目標設定をしていくか、紹介します。

 

 

 

①大きな目標を1つではなく、小さな目標をたくさん

今回はダイエットの記事なので、ダイエットで例えますが、

 

例えば、1ヶ月で3kg痩せたい時、

 

・1ヶ月で3kg痩せる! という目標か

・毎日100g痩せる! という目標

 

どちらがいいと思いますか?

 

 

もちろん後者の目標が正解です。

なぜかというと、まず、

前者の場合、目標が達成できる回数はMAXで1回しかないですよね。

 

ですが、後者の場合だと、毎日100g痩せる事が出来れば

1ヶ月で30回も目標を達成できます

 

結果的にはどちらも1ヶ月で3kg痩せるという事に変わりがないんですが、

達成できる目標の数が30倍も変わってきます。

 

 

先ほども話した通り、目標は達成するものであり、

達成していく事でポジティブな気持ちになりモチベーションUPに繋がるので、

小さな目標を毎日達成する方が、大きな目標を1つ持つより効果的です。

 

 

 

②ちょっと頑張れば達成できるものを目標にする

 

1週間で10kg痩せる!

なんて100%無理とは言いませんが、かなり頑張らないと達成できませんよね。

 

1週間で10kg痩せるために毎日毎日死ぬ気で頑張っても必ず、

どこかで体か心が壊れてやらなくなります。

じゃあどうすればいいかというと、

 

ちょっと頑張れば達成できるものを設定するんです

 

毎日、腹筋を100回!とは言わず、30回でいいんです。

ランニングを1時間!と言わず、10分でも20分でもいいんです。

 

1日にやらなければいけない量を減らし、継続日数を増やすんです。

 

 

 

毎日、腹筋100回!と決めたけど1日しかもたなかった。

となるなら

毎日10回を1ヶ月間続けた方が回数も継続日数も多くなります。

 

ただ、ここで大事なのが、

あくまでちょっと頑張れば達成できるものを選ぶ事

頑張らなくてもできちゃう余裕な事では何の意味もありませんからね!

 

 

 

 

③大きな目標(最終目標)を意識しすぎない

 

1日100g痩せて1ヶ月で3kg痩せるんだ!と目標を立てたのはいいけど、

毎日、

後2.9kg 、後2.8kg 、やっと残り2kgだ

と最終目標のことばかり考えてしまったらダメです。

 

小さな目標を毎日コツコツ達成していたら、知らぬ間に最終目標も達成できていた!

これが理想の目標達成の仕方です。

 

最終目標ばかり意識してしまうと、

まだまだゴールが遠く感じたり、嫌になってしまって挫折するケースが多いので

最終ゴールを見るのも大事ですが、見過ぎないようにしましょう。

 

 

 

 

 

まとめ

 

今回紹介した、上手に目標設定する理由、仕方

どうでしたか?

 

①目標は達成するもの

②しっかり目標設定する事でモチベーション管理に繋がる

 

 

①大きな目標1つより小さな目標をたくさん

②ちょっと頑張れば達成できるものを目標にする

③大きな目標(最終目標)を意識しすぎない

 

 

これらの事を忘れずに、目標を設定する事ができるようになると、

3日坊主だったあなたもしっかり継続できるようになるでしょう。

 

せっかく始めたら目標は達成したいですよね!というか、

目標は達成しなければいけません!

 

これからは目標達成するように頑張ってください!

 

ではまた次回!

 

最後にワンクリックか他の記事も読んでくれると嬉しいです!

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